Du spiser for meget protein

er



Bevis for, at du bestemt spiser for meget protein

I dag på Thrive tackler vores ernæringsekspert, Dr. Patrick Owen, spørgsmålet om, hvor meget protein vi virkelig har brug for i vores kostvaner. Spiser vi for meget af det? I modsætning til kulhydrater eller fedt har medierne ikke ført nogen form for korstog mod protein i vores kostvaner. I stedet ses protein normalt som det vidunderlige barn af ernæring, der er forbundet med sundhed, muskelvækst, motion og lang levetid. Når det er sagt, synes Owen, at folk 'spiser alt for meget af det.'

Sandheden er, at der tilføjes en masse ekstra protein til alle typer almindelige fødevarer, fra morgenmadsprodukter til proteinstænger og mere. Og hvis du har været i gymnastiksalen for nylig, er chancerne for, at du har set en smoothie bar indeni. Gæt hvad? De tilføjer scoops af valleprotein til næsten alt.





Nu er det virkelige spørgsmål, vi er nødt til at stille os selv, hvor meget protein skal vi spise hver dag? Ifølge Food and Drug Administration behøver du kun 0,8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag. Men det er bare for at opretholde din nuværende vægt og størrelse. Men hvis du træner hver eneste dag, har du brug for mere. Men ikke meget - medmindre du er en eliteatlet. For eksempel, hvis du er moderat aktiv (du træner et par gange om ugen), kan du bringe dit proteinindtag op på omkring 1,5-1,7 gram pr. Kg total kropsvægt. Spring ikke op til 2 gram eller mere, medmindre du træner som en atlet. Faktum er, at de fleste mennesker ikke har brug for så meget ekstra protein hver dag. At spise meget af det kan få dine nyrer til at arbejde ekstra hårdt og gå i overdrive, mens de forsøger at filtrere det overskydende kvælstof, der findes i protein. Og du bliver nødt til at drikke masser af vand for at kompensere for overspisning af protein, hvilket vil føre til grimme vandvægtforøgelser.



Husk, at hvert gram protein indeholder omkring fire kalorier. Så overspisning af protein kan føre til vægtøgning, hvis du ikke bruger den ekstra energi. Ethvert ekstra protein, du spiser, og som din krop ikke har brug for til at vedligeholde og reparere dine muskler, omdannes til energilagring - alias fedt.

Så sørg for at tjene alt det ekstra protein!



Endelig viser det sig, at kilden til dit protein betyder noget. Proteinpulver er fantastisk til hurtigt at få meget protein i dig, men det er ikke rigtig mad. Det er altid bedre for dit helbred at få dit protein fra kilder til hele fødevarer som kød og bønner.